日本人缓解压力、击退失眠的小窍门

　　失眠症状可分４类：入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早。

　　失眠原因可归纳为５个Ｐ：疼痛、发热、腹泻等身体（Ｐｈｙｓｉｃａｌ）方面的原因，时差、倒班等生理（Ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｉｃ）因素，压力、重大变故带来的心理（Ｐｓｙ－ｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ）问题，不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学（Ｐｓｙｃｈｉ－ａｔｒｉｃ）上的原因以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学（Ｐｈａｒｍａｃｏｌｏｇ－ｉｃ）方面的因素。

　　对付身体原因造成的失眠，需要先治那些疾病。要减轻心理压力，可试一试这样做：不把在单位受到的指责带回家；不要让挫折萦绕于怀；不要做自己讨厌的事和做不到的事；不要慌张处事而要给自己留足时间。

　　对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯：如定时就寝，理想时间段为晚上１０时至１２时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前３小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。

　　洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

　　食疗方法也可一试：身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、番茄等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。