给失眠的人支“八小招”

　　第一招：加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，畅情志。

　　第二招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。

　　第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。

　　晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。

　　第四招：晚餐宜清淡，饥饱适度；睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等）。

　　第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

　　第六招：按摩治疗。按揉眼角，即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上，稍用力向上揉按，同时揉动7-8次；然后推擦足心（涌泉穴），先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴，再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴，每次约5分钟。

　　按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法，可使紧张和亢奋的神经功能得到松弛；能改善血液循环，沟通经络表里，达到阴阳平衡。眼角是睛明穴，属太阳经；足心是涌泉穴，属少阴经。按揉睛明推擦涌泉，可使太阳、少阴调和，阴阳因此而得到平衡，可有效地防治失眠。

　　第七招：放松疗法。睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。

　　第八招：失眠严重的可配合药膳食疗：半夏秫米汤：原料：半夏10克，秫米30克。用法：半夏，秫米加水800ml，沸后小火熬20分钟，晚前半小时服。功效：半夏辛温能通阳，降逆而通泄卫气，李时珍《本草纲目》

　　言半夏能除“目不得瞑”，现代药理研究也表明，法半夏有良好的镇静神经中枢的作用；秫米性味甘凉能养营，益阴而通利大肠。此汤可以调和阴阳，治疗失眠，尤以痰食阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳。

　　枣仁双藤方：原料：炒枣仁粉1.5-3g，夜交藤、鸡血藤各15-30g。用法：夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。功效：酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络。此方适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着。

　　甘麦大枣汤：原料：甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。用法：小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟，取汤饮。每日一剂，煎服二次。功效：淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神；甘草甘平，补养心气，和中缓急；大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。