introduction
徐若瑄辛苦产子后又开始辛苦的减肥,真是娱乐圈里较拼的新妈了。经历了辛苦保胎和剖腹产的磨难,如何健康有效的减肥显得很重要了。南阳天伦医院的医师结合养生知识,给大家介绍几种产后减肥的注意事项,希望爱美的妈妈可以学习。
产后减肥须知1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
产后减肥须知2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未有效恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后减肥须知3、适当有氧运动
在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说较好是迟点在下床出来运动。
5个好方法让产后瘦身很轻松
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。
产后瘦身疑问1)何时开始
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后瘦身疑问2)减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以母乳中含有足够的维他命和矿物质。医生建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
产后瘦身疑问3)瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的承认。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
生产之后是女人需要大补的时间,产妇需要补充基本的营养去恢复身体的元气,不可以随意减肥,不然会伤身。上述南阳天伦医院推荐的好方法你记住了吗?更多问题,点击在线咨询。