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小习惯成就大健康

文章来源:南阳仁爱医院 发布时间:2010-11-21 15:31 点击:

核心提示:有人把好习惯誉为健康的银行,储蓄健康的人,一生都可让生命受益,而不健康的生活习惯则可透支生命。健康,来源于习惯,来源于生活中的点点滴滴。...

  1、晨起先饮水

  每天早晨起床后,在未进食之前喝一大杯水,既是对身体的一次极大的补偿,又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空,刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落,促进全身的吐故纳新,不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢,而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。

  2、来不及吃早餐别空手上班

  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,习惯吃早餐的人比不习惯吃早餐的人更能保持良好体型,记忆力也更好。如果你来不及吃早餐,应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室,这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

  3、每日运动30分钟

  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的散步运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

  4、戒烟

  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为“二手烟”比“一手烟”危害更大,已被世界卫生组织列为头号致癌物质,而家人往往是“二手烟”最大的受害者。

  5、睡不好会发胖

  睡眠不足容易发胖,每天睡5—6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

  6、饮食宜粗不宜细

  一项最新的科学研究表明,瘦身的关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。科学研究证实,经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品要多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  7、再忙也要和家人聊聊天

  美国心脏病权威,曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生,历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管多忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

  8、坚信今晚睡得更好

  许多人把工作上的事也带到了床上,他们躺在床上却想着白天的工作,或者计算自己的账本,甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样,不妨找一把“焦虑之椅”,上床睡觉前,先安静地在上面坐十分钟,仔细回顾一天中发生过的事情,你可能什么问题都解决不了,但至少可以在脑子里给它们排个次序,找到明天最先要解决的事情。

  小习惯成就大健康,为了自己一生的健康,让我们携好习惯一路同行吧!

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