introduction
一般来说,产后身材恢复是很多新妈妈比较关注的问题,在这个以瘦为美的时代,很多女性都追求前凸后翘的好身材,产后妈妈更是不例外,很多产后妈妈都比较发愁自己生产完会变胖,所以在月子期间都开始实施自己的减肥计划。那么产后身材恢复怎样做呢?下面南阳天伦医院医师来介绍产后身材恢复的方法。
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,较后回前胸复原,重复5-10。
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
6、阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间:产后第14天开始。
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,
然后放下臀部,重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
时间:产后第14天起开始。
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
8、按摩
目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到较佳状态。
时间:产后3个月每天都能进行。
方法:全身按摩。
南阳天伦医院提醒:以上就是本文对产后身材恢复的方法的介绍,刚生产完的妈妈们可以尝试着做起来。想要好的身材就必须付出代价,不要怕苦怕累,只要坚持以上8项运动,相信你就能够拥有魔鬼般的好身材。