你了解经前综合症吗

　　月经来临前，你是否感觉到无缘无故的紧张、失落或者是暴躁易怒?那么你很可能是患上了经前综合症。南阳月经不调治疗医师张先廷主任指出，经前综合症是指女性在在经前会反复出现的精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状。

　　哪些人易患经前综合症?经前期综合症常见于三十至四十岁的育龄女性，但是通常在二十多岁开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期为止。典型的经前综合症在经前一周开始，症状逐渐加重，至月经来潮前两到三天为严重，月经来潮后突然消失。这与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

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　　如何有效预防经前综合症？

　　方案一、均衡的膳食结构

　　维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，患经前不适症的女性可藉每日饮食适量摄取。其中维生素A能有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤，而维生素C可改善过敏症，是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

　　B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。尤其是摄入适量的维生素B6，可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。

　　含钙类的食物可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含镁的食物则可稳定情绪，用来减轻痛经与控制经前嗜糖症。

　　方案二、预防加重经前综合症的食物

　　一些事物如含咖啡因的饮料、乳酪类食物、巧克力、糖类、酒类等不仅会引起焦虑、易怒与情绪不稳，还会破坏体内维生素与矿物质的代谢，加重经前综合症，因此，在月经期应该尽量预防食用这些食物。(推荐阅读：月经不调别大意，三种危害需警惕)

　　方案三、适度运动

　　适度运动是治疗经前不适症的积极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。因此，在月经将来临时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善。

　　方案四、服用药物。

        对于症状严重的经期综合症患者，可以在医生的指导下服用适量的药物来进行调节。

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