如何预防痛经

　　痛经是很多女性都在经历的事情，令人苦恼，如何有效预防痛经，防患于未然呢?南阳妇科医院(南阳天伦医院)凡桂英主任指出，女性要预防痛经，就要注意以下几点：

　　1、饮食均衡：虽然健康的饮食无法消除痛经，但却能改善全身的健康状况，保持每日营养的均衡，饮食以清淡为主，少吃过甜或过咸的食物。因为这类食物会使肠胀气并且行动迟缓，应多吃如蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等，并尽量少量多餐。

　　2、补充矿物质：补充钙、钾及镁：钙、钾及镁等能帮助缓解经痛。有研究发现，服用钙剂的女性，比未服用者发生痛经的概率要低;镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙，因此不妨在月经前及月经期间，增加钙镁的摄取量。

　　3、运动处方：适当的体育锻炼，有利于经期保健，对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的缓解。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法，通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

　　4、注意经期卫生：为预防痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴，预防不洁性生活，同叫要注意避孕，尽量预防宫腔操作。

　　5、保持心情舒畅：消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。(推荐阅读：当心!这些疾病易引发痛经)

　　知识链接：痛经的冬季保健

　　天气变冷后，不少女性会出现痛经，或原有痛经更加严重。医师指出，冬季痛经多是女性个人体质虚寒，或不良生活习惯使喜温的子宫受凉所致。冬季天气较冷，痛经患者也会增多，其中以未婚女性为多见。

　　寒冷是痛经的“催化剂”，所以做好冬季经期保健非常重要，尤其是经常痛经的女性，更应该注意冬季经期保健。

　　首先，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，以利改善全身及子宫的血液循环;其次，要加强体格锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力，所谓“动则生阳”，即平日多走动，经常快步走能调畅气血、改善血液循环，使全身温暖;

　　在饮食上适当多食温热食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷饮;平时生活中要保持愉快的心情与积极的生活态度，这对女性的“气色”好坏至关重要;每天坚持用热水洗脚，防止“寒从脚起”。

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