更年期注意事项有哪些

　　在更年期，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，少数女性因为不适用这些变化，容易被困扰而影响身心健康，加重更年期综合症症状。南阳妇科医师张先廷主任指出，女性在更年期注意下列事项，有助于加强自我保健，平稳度过更年期。

　　1、保持乐观心态。对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

　　2、坚持定期检查。进入更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3～6个月作妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。(推荐阅读：天伦医师谈更年期功血的治疗)

　　3、适当运动。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。

　　4、膳食合理。为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。更年期女性应摄取足够的蛋白质，预防机体出现负氮平衡，影响健康。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

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