如何进行阴部的肌肉锻炼

　　耻尾肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。耻尾肌的强度和弹性，对女性分晚时顺产、性生活时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。阴部肌肉锻炼的主要方法有：

　　1、排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此肘感到在收缩的肌肉就是耻尾肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始做时，可能止不住尿流，多做几次即能掌握。

　　2、波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将耻尾肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习。反复体验。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。(推荐阅读：哪些女性适合做阴道缩紧术？)

　　3、配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，同时放松耻尾肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。

　　4、提肛运动。静坐，主动提肛后松弛，每日可随时做5～10次。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩。

　　5、散步。女性贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天，以30～45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景，聆听大自然的声音;一面呼吸新鲜空气，变换心情。消除烦闷。

　　6、骨盆运动。平卧床上。屈膝、足蹬床铺抬高臀部。由于腹部逐渐增加重量，这项运动会越做越难，但抬臀的骨盆运动对腰腹部肌肉和四肢协调都有好处，对缩短第二产程有利。

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